Pilates (Pilates-Methode) ist ein sanftes, aber überaus wirkungsvolles Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur. Dabei werden einzelne Muskeln oder Muskelpartien ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen sollen angesprochen werden. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein, wobei nicht die Quantität, sondern die Qualität der Pilates Übungen zählt. Diese Training der Tiefenmuskulatur sorgt für eine bessere Beweglichkeit und Kondition, eine Verbesserung der Körperhaltung, der Anregung des Kreislaufs und einer erhöhte Körperwahrnehmung.

In diesem Kurs wird Schritt für Schritt die richtige Technik für Nordic Walking erlernt. Erwärmung und Dehnung dürfen natürlich nicht fehlen. Nordic-Walking-Stocke werden kostenlos während der Kurstunden zur Verfügung gestellt. 'Gewalkt' wird in der Umgebung Frohburgs - wie z.B. im Erligt oder im Eisenberg. Der jeweilige Treffpunkt wird rechtzeitig festgelegt. Die Dauer des Kurses beträgt 10 Wochen, wobei die Kosten von 80 € ganz oder teilweise von den Krankenkassen zurückerstattet werden können. Alle Termine zu diesem Kursangebot finden Sie unter Termine.

Eine Rückenschulstunde ist aufgebaut aus einem kleinen Theorieteil, einem Hauptteil und einer abschließenden Entspannung. In der Theorie geht es um Aufbau und Funktion der Wirbelsäule, Entstehung von Rückenschmerzen, Vorteile körperlicher Aktivität, rückenfreundliche Haltungen (Sitzen,Stehen,Heben), Bewegungen im Alltag, Freizeit und Beruf sowie Stressbewältigung. Der Hauptteil baut mit vielfältigen Übungen auf den Theorieteil auf. Es werden Übungen im Stand, Sitz und im Liegen mit und ohne Geräte durchgeführt, die auch zu Hause gut nachvollziehbar sein sollen. Es wird auf alle Körperbereiche eingegegangen. Übungen speziell für Nackenprobleme, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Fußgymnastik, aber auch Gleichgewichtstraining zur Sturzprophylaxe und Ausdauertraining sind mit dabei. Im Entspannungsteil werden u.a. die progressive Muskelrelaxation, Entspannung durch Atemübungen und Dehnungen erlernt. Jeder hat auch die Möglichkeit, seine persönlichen Wünsche zu äußern, auf welche wir besonders eingehen sollen.

Es findet ein ständiger Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung statt. Dabei gibt es starke und ausdrucksvolle sowie weiche und sinnliche Bewegungsabläufe im 3/4tel Takt, der AROHA seine einzigartige Note gibt. Während der gesamten Stunde bleiben die Bewegungen in einem leicht nachvollziehbaren Tempo und gehen fließend ineinander über. Dadurch wird dem Einsteiger die Möglichkeit gegeben, sofort an dem Kurs teilnehmen zu können. Die Musik wird speziell für den Kurs komponiert und fördert die außergewöhnliche Atmosphäre. AROHA wird als sehr eingänglich und unkompliziert erlebt, die Choreografie stellt keine extremen oder frustrierenden Ansprüche an den Kursteilnehmer. AROHA ist möglich als Fitnesskur für: - Teilnehmer, die Fett verbrennen wollen - jüngere und ältere Kursteilnehmer mit unterschiedlichen Fitnesslevel - Menschen, die mit unkomplizierten Bewegungen Stress abbauen wollen - Teilnehmer, die die Bein- und Gesäßmuskulatur festigen wollen

Bei der Schlingentischtherapie werden entweder einzelne Extremitäten wie Arm, Bein, Kopf oder auch der untere Rücken (LWS) in Schlaufen gelagert und im Schlingentisch aufgehangen. Dadurch erfährt das gelagerte Körperteil eine Entlastung durch Aufhebung der Schwerkraft. Diese Abnahme der Schwere erleichtert das Bewegen von schmerzhaften Gelenken wie z.B. nach Operationen oder bei starkem Verschleiß mit Gelenksteife. Die Therapie führt zu einer Verbesserung der Beweglichkeit der betroffenen Körperteile.

Kinesiologisch reflektorisches Tapen ist eine Behandlung mit elastischen Klebebändern, die eine uneingeschränkte Bewegung zulassen. Das Tape ist wie eine zweite Haut. Es hebt die Strukturen der Haut an, die direkt darunter liegenden Lymphgefäße können so besser Zirkulieren. Durch die ständige Wechselwirkung mit den Blutgefäßen erfolgt im behandelten Bereich eine bessere Durchblutung und ein um mehr als 30% vermehrter Stoffwechsel. Dies unterstützt die körpereigenen Heilungsmechanismen. Je nach Art und Anlage kann es entspannend und schmerzlindernd auf die Muskulatur wirken, aber auch anregend (z.B. bei Fußheberschwäche), es kann ein Gelenk stützen (z.B. Sprunggelenk), reflektorisch wirken (z.B. bei Heuschnupfen) oder auch entstauend. Narben werden durch das Tapen weich, sie können mit verantwortlich sein für Schmerzen an anderen Körperstellen. Weitere Krankheitsbilder, bei denen das Kinesio-Tape zur Anwendung kommt: Epicondylitis, Karpaltunnelsyndrom, Schulter-Nacken-Schmerzen, Schulter-Arm-Syndrom, Schmerzen der Brust- und Lendenwirbelsäule, Überlastung der Achillessehne, Verletzung des Sprunggelenkes, Arthrose Kniegelenk, Schleudertrauma.

Für ein präventives Gerätetraining stehen in unserer Praxis verschiedene Geräte zur Verfügung. Das Gerätetraining dient der Verbesserung bzw. der Normalisierung der Muskelkraft, der Ausdauer, der alltagsspezifischen Belastungstoleranz sowie funktioneller Bewegungsabläufe und Tätigkeiten im täglichen Leben. Das Gerätetraining findet unter Anleitung in Gruppen von 10-12 Personen statt.

Dieser Kurs dient vor allem zur Leistungssteigerung des Herz-Kreislaufs. Im Vordergrund steht die Verbesserung der Ausdauer, Kraftausdauer aber auch die Koordination wird geschult. Zum Einsatz kommen außerdem Kleingeräte, Theraband, Pezziball oder Gymnastikball. Des weiteren stehen auch Aerobic und Zirkeltraining (ähnlich Gerätetraining) auf dem Programm, wobei etwas Musik nicht fehlen darf. Am Ende des Kurses sind die Teilnehmer nicht nur fitter bezüglich des Herz-Kreislaufs, sondern auch der Rücken wird es danken. Die Anforderungen werden dem Alter der Teilnehmer angepasst. Etwas flotter für die jungen Leute und etwas gediegener für die Senioren. Alle Termine zu diesem Kursangebot finden Sie unter Termine.

In der heutigen Zeit leiden viele Menschen unter Stress, hervorgerufen durch ständigen Leistungsdruck in Beruf und Familie, durch zu wenig Schlaf oder Unzufriedenheit und Angst. Stresshormone bewirken muskuläre Verspannung - dies führt dann zu Schmerzen. Schmerzen bedeuten zusätzliche Belastung und führen zu weiterer muskulärer Verspannung. Somit entsteht ein Kreislauf, der die Schmerzen immer stärker werden lässt. Er führt oft zu inneren Spannungszuständen und Befindlichkeitsstörungen wie z.B. Schlafstörungen, Magen- und Darmproblemen, Kopfschmerzen und Bluthochdruck. Oft sind diese Beschwerden dann chronisch. Entspannung kann diesen Kreislauf unterbrechen. Ruhepausen sind eine lebenswichtige Funktion um die eigene „Batterie“ wieder aufzuladen. Das autogene Training bewirkt eine Entspannung der Muskulatur, die Durchblutung der Organe, eine vertiefte ruhige Atmung und einen ruhigen Puls. Die Körperwahrnehmung wird trainiert und durch die ständige Wiederholung von Formeln werden Reflexe entwickelt, die dann auch in schwierigen Situationen funktionieren. Erste positive Effekte erreicht man nach zwei- bis dreiwöchiger Übungszeit. Voraussetzung ist allerdings, dass man zu Beginn ein- bis dreimal täglich übt, später mindestens einmal pro Tag und nach 4 Monaten einmal pro Woche.

Immer mehr Menschen leiden in der heutigen Zeit unter den Folgen von Stress. Dies muss nicht sein, denn dem Stress kann durch Entspannungstechniken entgegengewirkt werden. Eine dieser Techniken ist die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Edmund Jacobson war ein amerikanischer Psychologe, der in den dreißiger Jahren des letzten Jahrhunderts diese Entspannungstechnik entwickelte. Sie ist einfach zu erlernen und wirkt oft schon nach den ersten Anwendungen. Verschiedene Muskelpartien werden angespannt und nach kurzer Zeit wieder losgelassen. So wird die Entspannungsphase deutlicher gemacht und soll sich dem Übenden dadurch einprägen. Die Progressive Muskelrelaxation kann man gut in den Alltag einbauen und somit den täglichen Belastungssituationen vorbeugen, sei es während einer Besprechung, in Angstsituationen, vor Prüfungen, im Büro oder Abends vor dem Einschlafen.

Yoga ist eine alte indische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen umfasst. Yoga verbindet Körper, Geist und Seele und ist ein Weg, Dich in Deiner Ganzheit wahrzunehmen.